لقد تعلّم الكثير منا الشعور بالذنب تجاه الاستمناء، سواءً من عائلاتنا أو ديننا أو المجتمع ككل. لكن الاستمناء لا يُسبب أي ضرر نادرًا فحسب، بل قد يكون مفيدًا لك جسديًا ونفسيًا.
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في تهدئة أي تردد قد يكون لديك حول الاستمناء، فإليك دليل قائم على البيانات حول الفوائد الصحية الجسدية والعقلية للاستمناء – وكيفية تحقيق أقصى استفادة منها.
تبديد الأساطير
الاستمناء لن يؤذيك. هل ستصاب بالعمى إذا أفرطت في لمس نفسك؟ هل ستُهلك أعضائك التناسلية؟ هل ستبتعد عن العالم الخارجي؟ هذا غير محتمل! إذا كنت تمارس الاستمناء بعنف شديد، فقد يُسبب ذلك أحيانًا احتكاكًا بالجلد، لكن المزلقات تمنع ذلك، وستشفى بشرتك في غضون أيام قليلة. إذا شعرت أن لديك علاقة غير صحية مع الاستمناء – على سبيل المثال، أنك تمارسه بشكل قهري أو تشعر بالسوء أثناءه أو بعده – فتحدث إلى أخصائي صحة نفسية لمساعدتك على تجاوز هذه المشاعر وبناء علاقة صحية مع حياتك الجنسية. قد تحتاج إلى مساعدة في التغلب على القلق أو الاكتئاب أو الشعور بالخجل.
الاستمناء لن يضرّ بعلاقتكما. وجدت دراسة نُشرت في مجلة علم النفس والجنس البشري أن الأشخاص الذين يمارسون الاستمناء بكثرة يمارسون الجنس مع شريكهم أكثر. طالما أنك لا تزال تبذل جهدًا للحفاظ على حياة جنسية نشطة مع شريكك، فلا بأس من الاستمناء أيضًا، بل قد يساعدك ذلك على معرفة ما يعجبك لإخبار شريكك به. إذا كان شريكك منزعجًا من عاداتك في الاستمناء، فقد يكون من المفيد التحدث معه عن سبب انزعاجه، وربما طلب المساعدة من معالج أو مدرب.
لا تُفقدك أجهزة الهزاز إحساسك. وجدت دراسة نُشرت في مجلة الطب الجنسي أن النساء اللواتي استخدمن أجهزة الهزاز أبلغن عن مشاكل جنسية أقل من اللواتي لم يستخدمنها! لا يوجد دليل على أن أجهزة الهزاز تُخدرك (على الأقل ليس على المدى الطويل؛ فالاهتزاز يُخدر جلد أي جزء من الجسم لبضع دقائق). أحيانًا، إذا كان الشخص يُمارس العادة السرية بنفس الطريقة – سواءً باستخدام جهاز هزاز، أو مشاهدة أفلام إباحية، أو الاستلقاء في وضعية معينة – فقد يواجه صعوبة في الشعور بالمتعة أو النشوة بطرق أخرى. إذا كنتِ كذلك، فحاولي تغيير روتين الاستمناء من حين لآخر.
الفوائد الصحية الجسدية للاستمناء
يمكن أن يساعدكِ الاستمناء على النوم. في أحد الاستطلاعات، أفادت 32% من أصل 1866 امرأة مارسن الاستمناء بأنه ساعدهن على النوم. ومع ذلك، يجد بعض الأشخاص الاستمناء مُنشطًا. إذا كان هذا هو حالكِ، فقد يكون من الأفضل لكِ ممارسة الاستمناء في وقت مبكر من اليوم.
يمكن للاستمناء أن يُخفف الألم. يستخدمه الكثيرون لتخفيف الألم، أو على الأقل صرف انتباههم عنه. على سبيل المثال، أفاد 60% ممن مارسوا الجنس أثناء معاناتهم من الصداع النصفي في إحدى الدراسات أن الجنس ساعد في تخفيف آلامهم. كما يمكن أن يكون الوصول إلى النشوة الجنسية مفيدًا لمن يعانون من تقلصات الدورة الشهرية، نظرًا لاسترخاء عضلات الحوض بعدها.
يمكن للاستمناء أن يُحسّن لياقتك البدنية. كلما مارس الرياضيون الجنس أو الاستمناء أكثر، كان أداؤهم أفضل في اختبارات القوة والسرعة وخفة الحركة، وفقًا لدراسة أجرتها شركة الألعاب الجنسية “آدم آند إيف” وشركة الأبحاث الرياضية “أثليتيك لاب”. حتى أن ممارسة الجنس قبل المنافسة مباشرةً قد تُحسّن الأداء الرياضي.
قد يكون الاستمناء مفيدًا بشكل خاص مع التقدم في السن. النساء الأكبر سنًا اللواتي يشعرن بالرضا التام عن حياتهن الجنسية أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة الصحة والسلوك الاجتماعي. ومن المرجح أن يكون للاستمناء التأثير نفسه.
فوائد الاستمناء للصحة العقلية
يمكن للاستمناء أن يُحسّن مزاجك. وجدت دراسة نُشرت في مجلة الطب الجنسي أنه عندما تُثار النساء جنسيًا، تنخفض مستويات الكورتيزول لديهن، وهو هرمون مرتبط بالتوتر. ولتعويض كل هذا التوتر، تُشعركِ الإندورفينات التي تُفرز أثناء الاستمناء بالسعادة.
يمكن للاستمناء أن يزيد الثقة بالنفس. النساء اللواتي يمارسن الاستمناء بانتظام يشعرن بإيجابية أكبر تجاه أجسادهن، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة “علم نفس المرأة الفصلية”، ربما لأنه يساعدهن على تقدير القدرات المذهلة لأجسادهن، بدلًا من التركيز فقط على مظهرهن.
قد يُحسّن الاستمناء الذاكرة أيضًا. وجدت دراسة نُشرت في مجلة أرشيف السلوك الجنسي أنه كلما زادت وتيرة ممارسة النساء للجنس، زادت قدرتهن على تذكر الكلمات التي تعلمنها، سواءً كنّ في علاقة أم لا. (ركزت هذه الدراسة تحديدًا على الجماع المهبلي، لكن الباحثين يعتقدون أن فائدة الذاكرة نابعة من التغيرات الكيميائية المرتبطة بالمتعة الجنسية، وليس من أي فعل جنسي مُحدد). أظهرت دراسة أخرى أُجريت على الحُصين أن الفئران في منتصف العمر التي مارست نشاطًا جنسيًا يوميًا أنتجت المزيد من الخلايا العصبية الجديدة في التلفيف المسنن، وهي منطقة دماغية مرتبطة بالذاكرة.
كيفية الاستمناء من أجل الصحة
خذ وقتك. إطالة الجلسة تتيح لك فرصة الاستمتاع بجميع الإندورفينات والمتعة التي يحفزها الاستمناء. كما أن إبطاء نفسك يساعدك على تقدير الحسية والمتعة الجسدية الكاملة بجميع أشكالها. جرب تدليك أجزاء مختلفة من جسمك خارج أعضائك التناسلية أولًا، مثل صدرك وفخذيك وبطنك، ثم دلك أعضائك التناسلية ببطء قبل استخدام أسلوبك المجرب والفعال.
حرك جسمك. الفوائد الصحية للاستمناء لا تُغني عن التمارين الرياضية، لكن دفع الوركين، وهز الجسم، والتنفس بعمق، ودمج حركات أخرى، يمكن أن يُساعد على إفراز الإندورفين، وقد يُحسّن أيضًا تدفق الدم إلى أعضائك التناسلية، مما يعني المزيد من المتعة.
اصطحب شريكًا إذا كنت تشعر بالراحة. إن إشراك شريكك في روتين الاستمناء الخاص بك سيساعده على رؤية ما يناسبك، مما يُرضيك بشكل أفضل. كما أنه يزيد من مستوى التقارب بينكما، سواءً بسبب الهرمونات المُفرزة أو بسبب الرابطة الحميمة التي يُنشئها هذا النشاط.
النشوة الجنسية رائعة، وكذلك المتعة بشكل عام. تُحفّز النشوة الجنسية جسمكِ على إفراز هرمون الأوكسيتوسين، الذي يُقلّل التوتر، وقد يُخفّض ضغط الدم ويُساعدكِ على النوم. مع ذلك، فإنّ معظم الفوائد الصحية للجنس تأتي سواءً وصلتِ إلى النشوة أم لا، لذا استمتعي بالتجربة ولا تقلقي بشأن الوصول إلى النشوة إذا كان الأمر يُشكّل تحديًا لكِ. قد تُسبّب “الكرات الزرقاء” أو “الجدران الزرقاء” (ما يُعادل الفرج) أحيانًا بعض الانزعاج الطفيف، لكنها لن تُؤذيكِ.