ستتعلمين التمارين الدقيقة التي يمكنكِ استخدامها لتضييق المهبل، مما يجعل زوجكِ يقذف في ثوانٍ ويمنحكِ هزات جماع أقوى. أولًا، ستتعرفين على الخرافات والأكاذيب حول ضيق/ارتخاء المهبل، وما الذي يسبب فقدانه لشدّه، ثم ستتعلمين التمارين التي تشد المهبل.
تفنيد الخرافات حول المهبل المترهّل
يتحدث الكثيرون عن أن مهبل المرأة إما “ضيق” أو “متّسع”. وتُعزي الأساطير الشعبية سبب ارتخاء المهبل إلى “السلوك الفاسق” أو كثرة الشركاء، وتخشى بعض النساء من أن يصبح مهبلهن مترهلًا بعد الولادة. في حين أن المخاض يُرهق المهبل وعضلات قاع الحوض إلى أقصى حد، فإن العديد من الدلالات السلبية حول “ارتخاء” المهبل تستند إلى الرضا الجنسي لدى الشريك.
هناك أوقات قد تفقد فيها العضلات تعريفها، وقد تساعد التمارين أو الإجراءات الأخرى، ولكن هناك الكثير من سوء الفهم حول ارتخاء المهبل الذي يجب غربلته أولاً.
لذا دعونا نتناول الاعتقادين الشائعين:
- إن وجود عدد كبير جدًا من الشركاء يجعل المهبل الضيق فضفاضًا.
- يؤدي إنجاب طفل إلى ارتخاء المهبل الضيق.
كثرة الشركاء = مهبل مترهل؟ تشير الخرافة الأولى إلى أن ممارسة الجنس العرضي مع شركاء متعددين تُسبب ارتخاءً في المهبل، لكن هذه الخرافة تتجاهل المرأة التي قد تمارس الجنس مع الشريك نفسه مئات أو آلاف المرات. لسببٍ ما، يكمن السبب في اختلاف الأعضاء التناسلية. ومع ذلك، لا يوجد دليل علمي يُثبت ذلك! المهبل مرنٌ للغاية ويعود إلى حجمه وشكله الطبيعي بعد ممارسة الجنس أو حتى الولادة [1 ص 23].
تتجذر هذه الأفكار في ممارسة التشهير بالنساء، حيث تُقيّم النساء بناءً على رغباتهن وأنشطتهن الجنسية في مواقف لا يشعرن فيها بالحب. يختلف التشهير بالنساء بناءً على عوامل مختلفة، وغالبًا ما يتضمن انتقادًا عندما يكون لدى المرأة شركاء “أكثر من اللازم” أو حتى عندما تمارس أنواعًا معينة من الجنس الشاذ. ويرتبط هذا التشهير بنوع من التمييز الجنسي والسيطرة التي تواجهها النساء يوميًا.
بالإضافة إلى ذلك، يختلف ضيق المهبل من امرأة لأخرى وخلال مراحل مختلفة من الحياة. إذا أثارتِ نفسكِ، سيصبح مهبلكِ رطبًا ومُزلقًا. ومن المفترض أن يتمدد مهبلكِ في عملية تُعرف باسم “خيمة المهبل”، مما يُتيح مساحةً للإيلاج المريح. تسمح هذه العملية بإيلاج أعمق أثناء الجماع.
هل الولادة تعني ارتخاء المهبل؟ مع ذلك، أظهرت الأبحاث أنه بعد الولادة، التي تُمدّد المهبل أكثر بكثير من الجماع، قد تُصاب المرأة بضعف في عضلات قاع الحوض. هذه العضلات هي التي تُحيط بالرحم والأمعاء والمثانة وتدعمها. اكتشف الدكتور أرنولد كيجل، طبيب أمراض النساء، هذا الأمر في أربعينيات القرن الماضي عندما لاحظ أن بعض مرضاه يُعانون من سلس البول الإجهادي.
اعتقد الدكتور كيجل أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تقوية هذه العضلات كما تفعل مع العضلات الأخرى، لذا طوّر تمارين عضلات قاع الحوض لتضييق المهبل. كما ابتكر جهازًا لقياس قوتها، يُعرف باسم مقياس العجان. يتكون هذا الجهاز من بصيلة تُدخلها المرأة في مهبلها وتضغط عليها.
تمارين قاع الحوض (المعروفة أيضًا بتمارين كيجل) هي التمارين التي ستتعلمينها أدناه لتشديد مهبلكِ. لا تزال طريقة الطبيب الأصلية كما هي تقريبًا، حيث أثبتت تقنيات المسح الحديثة فعاليتها.
ما الذي يسبب شعورك بـ “ارتخاء” المهبل؟
لكن أولًا، من يحتاج حقًا لتضييق مهبله؟ لستِ وحدكِ إن تساءلتِ: “هل مهبلي مترهل؟” لكن معظم النساء لا يعانين من هذا الترهل! في الواقع، إن استطعتِ تضييق مهبلكِ أثناء الجماع، فهذا يكفي!
قبضة الموت (مشكلة الرجال) – في بعض الأحيان يعتقد الرجال أن المهبل يبدو فضفاضًا أو قد يرغبون في أن تحصل شريكتهم على مهبل أكثر إحكامًا لأنه معتاد على الاستمناء بقبضة حديدية على قضيبه والمعروفة باسم قبضة الموت.
الحل في هذه الحالات ليس أن تعيدي تضييق مهبلكِ. بل عليه أن يسترخي أثناء الاستمناء، أو حتى يتوقف عن الاستمناء لفترة ليستمر في العلاقة الحميمة. إن أردتِ، يمكنكِ أن تدلليه بيدكِ دون أي ضغط، لتعلميه كيف يفعل ذلك.
ليس الاستمناء سيئًا. قد لا يدرك شعور ضيق المهبل إذا اعتاد على قبضة يده الحديدية.
إذا كنت تستخدمين عضلاتك لتشديد المهبل أثناء ممارسة الجنس وخفف من قبضته المميتة، فقد يحل هذا مشكلتك بالكامل.
بعد الولادة – قد تستفيدين أحيانًا من تعلم كيفية تضييق المهبل المترهّل. سبق أن ذكرنا أن الولادة قد تؤثر على عضلات قاع الحوض، مما يؤدي إلى ارتخاء المهبل. ولكن ليس كل من أنجبت طبيعيًا تحتاج إلى تضييق المهبل بعد الولادة.
يُنصح بشد المهبل إذا كنتِ تعانين من سلس البول المذكور أعلاه أو كنتِ تتبولين بكثرة. قد يحدث سلس شرجي مشابه، والذي يتضمن تسرب البراز.
بالإضافة إلى ذلك، قد يكون ضعف النشوة الجنسية أو صعوبة الوصول إلى الذروة سببًا جيدًا لتجربة تمارين تقوية قاع الحوض.
هبوط الرحم – أخيرًا، يمكن للنساء اللواتي يعانين من هبوط أعضاء الحوض الاستفادة من هذه التمارين. عندما تكون عضلات قاع الحوض ضعيفة بما يكفي، فقد يُهيئ ذلك الظروف المناسبة لهبوط الرحم، حيث يمكن لأعضاء مثل المثانة والرحم أن تتدلى داخل المهبل وتمر عبره. قد يتأثر المهبل نفسه أيضًا، وقد يكون هبوط الرحم هو المقصود عند وصف “المهبل المترهل”.
لا تعاني كل امرأة تلد من أعراض كهذه، وقد لا تعاني إلا من أعراض طفيفة مؤقتة. علاوة على ذلك، ازداد عدد النساء اللواتي يحاولن الحفاظ على ثبات منطقة أسفل الظهر رغم عدم وجود أي مشاكل على الإطلاق!
مشاكل أخرى تُضعف عضلات قاع الحوض – من ناحية أخرى، حتى لو لم تُنجبي من قبل، فقد تُعانين من ضعف عضلات قاع الحوض. الإمساك المستمر، ورفع الأثقال المتكرر، وممارسة التمارين الرياضية الشاقة، والسمنة، والتدخين، وحتى انقطاع الطمث، كلها عوامل تُساهم في ضعف عضلات قاع الحوض. يمكن أن تضعف هذه العضلات مع مرور الوقت، نتيجةً لإصابة أو حتى جراحة.
فحص عضلات قاع الحوض – إذا كنتِ ترغبين في معرفة ما إذا كانت عضلات قاع الحوض لديكِ ضعيفة، فاستشيري أخصائيًا طبيًا، مثل طبيب أو ممرضة ممارسة أو معالج طبيعي لقاع الحوض، والذي يمكنه إجراء فحص يدوي بإدخال إصبع أثناء الضغط. كما يمكن للأجهزة الحديثة قياس قوة عضلاتكِ بدقة أكبر، ولكنها غالبًا ما تكون غير ضرورية.
احصل على التوجيه – يمكن للمعالج الطبيعي أيضًا التأكد من أنك تقوم بالتمارين بشكل صحيح، وهو أمر مهم نظرًا لأن إحدى الدراسات وجدت أن 70٪ من النساء غير قادرات على أداء التمارين بدون توجيه، والتأكد من أن المشكلات مثل تلف الأنسجة أو الأعصاب لا تتسبب في أن تكون تمارينك أقل فعالية.
هل تحتاجين إلى علاج طبيعي إضافي؟ – قد تحتاج بعض النساء إلى علاج طبيعي إضافي لإعادة تأهيل العضلات. لا توصي منظمات مثل الكلية الفرنسية لأطباء النساء والتوليد بهذه التمارين للنساء اللواتي لا يعانين من سلس البول. [6 ص 50]. من الأفضل استشارة طبيبكِ لتحديد ما إذا كنتِ بحاجة إلى تمارين كيجل، أو العلاج الطبيعي، أو كليهما، أو لا شيء منهما.
كيفية الحصول على مهبل مشدود من خلال تمارين قاع الحوض (كيجل)
ابدأ بتحديد أماكنها – إذا كنتِ مرشحة جيدة لتمارين قاع الحوض/كيجل، فستحتاجين أولًا إلى تحديد أماكن عضلات قاع الحوض لديكِ. إذا تحدثتِ مع أخصائي علاج طبيعي، فأنتِ على الطريق الصحيح. وإلا، يمكنكِ تحديد أماكن هذه العضلات بإيقاف تدفق البول أثناء التبول. مع ذلك، لا ترغبين في قطع تدفق البول أكثر من مرة لتحديد أماكن العضلات.
يمكنك أيضًا العثور على هذه العضلات عن طريق محاولة الضغط على قضيبه أثناء ممارسة الجنس!
من الشائع أن تنقبض عضلات أخرى، بما في ذلك عضلات الشرج أو عضلات الفخذين، عند تجربة تمارين كيجل لأول مرة، ولكن عضلات قاع الحوض فقط هي التي يجب أن تنقبض. بمجرد تحديد العضلات، يمكنكِ ممارسة تمارين كيجل الأساسية.
لستِ بحاجة إلى معدات – لستِ بحاجة إلى أي معدات باهظة الثمن. من فوائد تمارين كيجل، إلى جانب قدرتها على تضييق المهبل، إمكانية ممارستها في أي وقت وأي مكان دون علم أحد. يمكنكِ ممارسة تمارين تضييق المهبل على كرسي مكتبكِ، أو على أريكة المنزل، أو أثناء تحضير العشاء، أو طيّ الملابس، أو حتى أثناء الوقوف في طابور البريد!
تمرين كيجل – يتطلب تمرين عضلات الحوض الأساسي شد عضلات قاع الحوض قبل إرخائها. بالتفصيل:
- قمي بالضغط على عضلات قاع الحوض لمدة ثلاث ثوان.
- استرخِ واسترخِ لمدة ثلاث ثوانٍ أخرى. هذا يُكمل تكرارًا واحدًا.
يُوصي د. غونتر بتعديل طفيف في هذا الشأن. على سبيل المثال:
- يوصي الدكتور غونتر بالضغط على عضلات قاع الحوض لمدة خمس ثوانٍ
- ثم يوصي بإرخائهم لمدة أطول مرتين (10 ثوانٍ). هذا يكمل تكرارًا واحدًا
هام: إن استرخاء عضلات قاع الحوض أمر مهم بقدر أهمية انقباضها.
حاولي القيام بمجموعة من 10 تكرارات، ثلاث مرات يوميًا.
هل تواجهي صعوبة؟ إذا كنت تواجهي صعوبة في إكمال مجموعة من ١٠ تكرارات، فحاولي إكمال أكبر عدد ممكن من التكرارات. مع ازدياد قوة عضلات قاع الحوض لديك خلال الأسابيع القادمة، حاولي إضافة تكرارات إضافية حتى تتمكني من إكمال التكرارات العشرة كاملةً.
انقباضات أسرع: بدلاً من الانقباضات المطولة، يمكنك أيضًا تجربة “النقرات” السريعة.
- يمكنك أداء الحركة السريعة عن طريق الضغط والإرخاء لعضلات قاع الحوض بسرعة.
- قمي بأداء مجموعة من خمس حركات سريعة متتالية
- استريحي لمدة 10 ثوانٍ قبل إكمال مجموعتك التالية المكونة من خمس حركات سريعة.
- في المجموع، قمي بأداء خمس مجموعات.
- افعلي ذلك ثلاث مرات يوميًا، وقمي بأداء خمس مجموعات في كل مرة للحفاظ على شد المهبل.
هل يمكن أن تعطيك الألعاب الجنسية مهبلًا ضيقًا؟
بالنسبة لبعض النساء، يُساعدكِ الحصول على تغذية راجعة على إكمال تمارين كيجل. يمكن أن تأتي التغذية الراجعة ببساطة عن طريق وضع شيء ما في القناة المهبلية والضغط عليه بعضلات المهبل. في هذه الحالة، يُعد استخدام قضيب اصطناعي أو هزاز على شكل قضيب خيارًا ممتازًا. مع ذلك، يمكنكِ أيضًا شراء أدوات تمارين شبيهة بالقضيب الاصطناعي مُثقلة خصيصًا لهذا الغرض.
المخاريط والكرات المُثقَّلة – استُخدمت المخاريط المُثقَّلة طبيًا؛ إلا أن النتائج لا تُشير إلى أنها أكثر فعالية من تمارين قاع الحوض بمفردها أو التحفيز الكهربائي. وجدت إحدى الدراسات أن تمارين قاع الحوض وحدها أكثر فعالية من المخاريط المُثقَّلة.
علاوة على ذلك، فإن الأبحاث التي أجريت على الكرات المرجحة التي تم ابتكارها في ثمانينيات القرن العشرين لا تظهر أي ميزة على ممارسة الرياضة بمفردها، خاصة إذا كنت لا تستخدمي التقنية المناسبة.
الخرز وكرات بن وا – مع ذلك، فإن الأجهزة التي يمكنكِ شراؤها للمساعدة في تمارينكِ ليست مثل المخاريط المهبلية، وقد تكون مفيدة ببساطة لأنها تجعل الأنشطة أكثر تشويقًا أو حتى متعة. فكّري في نوع شائع من الألعاب الجنسية المصممة للمساعدة في تضييق المهبل وتقوية قاع الحوض: الخرز أو الكرات المهبلية.
تشمل هذه المنتجات كرات بن وا، وهي كرات معدنية منفصلة. ومع ذلك، فإن الخرزات المتصلة الأكبر حجمًا والمزودة بسلك قابل للإزالة توفر تنوعًا أكبر وتزيد من سهولة الاستخدام. كما تتوفر كرات اهتزازية.
يمكنك ببساطة وضع هذه الخرزات ومتابعة تمارينك المعتادة. يزعم بعض المصنّعين أنك لست بحاجة لأداء أي تمارين على الإطلاق لأن الكرات الداخلية لألعابهم تُحفّز العضلات على الاستجابة بشكل لاإرادي. مع ذلك، لا ضرر من مواصلة تمارينك!
التطبيقات – إذا كنتِ ترغبين في الحصول على أحدث التقنيات، فهناك الآن العديد من أجهزة التدريب المهبلي التي يمكنكِ ربطها بهاتفكِ عبر البلوتوث. تستطيع هذه الأجهزة قراءة قوة ضغطاتكِ، وتتتبع التطبيقات المتصلة بكل جهاز هذه البيانات، بل وتوفر ألعابًا وأنشطة لمساعدتكِ في ممارسة التمارين.
تذكّر أن أسعار هذه الأجهزة المتطورة غالبًا ما تتجاوز 100 دولار أمريكي، ولم تُدرس فائدتها على نطاق واسع. إذا كنت ترغب في خيارٍ أكثر توفيرًا، يمكنك تجربة أحد التطبيقات. مع ذلك، من بين عشرات التطبيقات التي تم تقييمها، تتفاوت جودة التطبيقات بشكل ملحوظ في كلٍّ من التطبيقات المدفوعة وغير المدفوعة. تميل التطبيقات المدفوعة إلى تحسين الدعم الفني والخصوصية، بالإضافة إلى مراجع بحثية.
كم من الوقت يستغرق تضييق المهبل؟
تذكر أن تمارين كيجل نوع من التمارين البدنية. ستصبح عضلاتك مشدودة مع مرور الوقت، لكنك لن تلاحظ نتائج فورية. يلاحظ معظم الناس فرقًا بعد أربعة إلى ستة أسابيع، لكن قد يستغرق الأمر ما يصل إلى ثلاثة أشهر لملاحظة أي تغيير في عضلاتك.
طرق أخرى لتضييق المهبل
من الممكن أن تُقوّي تمارين أخرى غير تمارين قاع الحوض عضلات قاع الحوض وتُحسّن من شد المهبل. ولأن قاع الحوض جزء من عضلات الجذع التي يُعتقد أنها تُساهم في استقرار العمود الفقري، يُمكنكِ التفكير في ممارسة تمارين تُشغّل عضلات الجذع. تشمل التمارين الشائعة في هذه الفئة البلانك، والقرفصاء، والاندفاع. كما يُمكن أن تُساعدكِ تمارين البيلاتس أو اليوجا، وكلاهما يُقوّي عضلات الجذع. يُمكنكِ حتى تجربة تمارين كيجل أثناء ممارسة هذه التمارين.
مكافأة: قد يُساعد تعزيز قوة عضلاتكِ الأساسية أيضًا على التحمّل أثناء الجماع، خاصةً عند ركوبكِ! بالإضافة إلى ذلك، قد يلاحظ زوجكِ أنه يدوم لفترة أطول أثناء الجماع بعد تقوية عضلات قاع الحوض.
ضعي في اعتبارك أن الأنشطة المتكررة بشكل مفرط، بما في ذلك القرفصاء، يمكن أن تجعل المشكلة أسوأ، ومع ذلك.
الإجراءات الطبية – يمكن للعديد من الإجراءات أن تزيد من شد عضلات العجان، أو على الأقل، تشعر بشد أكبر تجاه شريكك. عملية شد العجان هي إجراء جراحي يُجرى على العجان (الجلد بين المهبل والشرج) لإعادة ربط العضلات. يمكن إجراؤها في حال حدوث تمزق أثناء الولادة أو في حال إصابة المرأة بهبوط في الرحم. كما يمكن إجراؤها بعد إجراء شق جراحي في المنطقة نفسها، يُعرف باسم شق العجان.
غرزة الزوج – هذه الطريقة تحديدًا في تجميل العجان أصبحت أسطورة! ربما سمعتِ عن “غرزة الزوج”، وهي غرزة إضافية عند مدخل المهبل بعد الولادة لجعله أكثر إحكامًا.
يُفترض أن الأزواج طلبوا من الأطباء إجراء هذا لزوجاتهم، وربما قام بعض الأطباء بذلك دون استشارة أيٍّ من الشريكين! ومع ذلك، لا يبدو أن هذه الممارسة شائعة نظرًا لشيوعها.
الليزر! – تم استكشاف علاجات الليزر أيضًا للمساعدة في مرونة المهبل وضيقه من خلال تحفيز تدفق الدم ونمو الأنسجة.
مع ذلك، لا توجد أدلة قاطعة على فائدة علاجات الليزر بشكل عام، حتى مع وجود بعض الدراسات التي تشير إلى أن العلاج بالليزر قد يساعد في تخفيف الضيق وتقليل الوقت اللازم للوصول إلى النشوة. كما أن هناك احتمالًا بأن هذه الإجراءات قد تُلحق الضرر بالأنسجة المهبلية وتُسبب ندوبًا دون تقديم أي تحسينات.
التحفيز الكهربائي – استُخدمت علاجات التحفيز الكهربائي لإحداث انقباضات في عضلات قاع الحوض للمساعدة في علاج سلس البول. يشبه هذا في الواقع تمارين كيجل، لكن التحفيز يُحدث انقباضات تلقائية، مما يجعله خيارًا متاحًا إذا واجهتِ صعوبة في أداء التمارين بشكل صحيح.
حبوب وكريمات لتضييق المهبل؟
إلى جانب التدخل الطبي والتمارين الرياضية، تُسوّق العديد من المنتجات لتضييق المهبل، بما في ذلك الكريمات والحبوب، وغيرها.
بيع العار – إنه سوق مزدهر لأن النساء يُعلّمن الشعور بالعار تجاه أجسادهن، والجميع يرغب في رؤية نتائج سريعة. لكن المنتجات التي تدّعي شدّ المهبل بين عشية وضحاها لا تدعمها أي دلائل علمية.
خطر العدوى – تحذر طبيبة أمراض النساء الدكتورة جين غونتر من استخدام الكريمات لتضييق المهبل في كتابها The Vagina Bible، حيث تقول:
إن منتجات تضييق المهبل لها مخاطر عالية تتمثل في قتل البكتيريا المهبلية الصحية وإتلاف طبقة المخاط، فضلاً عن تهيج الأنسجة المهبلية، [و] التسبب في حدوث صدمات دقيقة.
يواصل غونتر شرحه بأن العلاجات القديمة ضارة بالصحة تمامًا مثل المنتجات التي تُباع في الصيدليات الحديثة. ويذكر الدكتور غونتر تحديدًا أعواد التضييق اليابانية، وهي نوع من المواد القابضة. والسبب الحقيقي وراء شعوركِ بضيق المهبل مؤقتًا عند استخدام هذه المنتجات هو التهيج الذي تُسببه لمخاط المهبل!
ربما تتذكري أن التمزقات الدقيقة والتلف الذي يلحق بالأنسجة الحساسة قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
يمكن أن تؤدي بعض المنتجات أيضًا إلى الشعور بالجفاف أو الحكة لاحقًا حتى لو كانت تسبب لك ضيقًا في المهبل في البداية.
ماذا عن الحبوب؟ – يمكنك العثور على خيارات متعددة ببحث سريع على جوجل. ورغم أن العديد منها يبدو “عالي التقييم”، نصيحتنا هي الحذر.
يزعم الكثير منها أنها تحتوي على مكونات مشتقة من مواد طبيعية، وقد تُقدّرين وعدها بتضييق المهبل طبيعيًا. بل إن بعضها يزعم أنها تفعل ذلك عن طريق زيادة هرمون الإستروجين، بينما يزعم البعض الآخر أنها تُقوّي جدران المهبل وحتى عضلاته.
لكن الأطباء يتفقون على أن هذه الحبوب من غير المرجح أن تكون فعالةً أكثر من تأثير الدواء الوهمي، كما أنها لا تحتوي على الإستروجين. في الواقع، حتى عند إعطاء الإستروجين للنساء في سن اليأس، فإن الهدف هو تحسين مرونة المهبل وترطيبه، وكلاهما من المفترض أن يقلل الاحتكاك!
ومع ذلك، فإن حمض البوريك له آثار إيجابية، مثل المساعدة في علاج عدوى الخميرة.
متى يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية لتشديد المهبل؟
مرة أخرى، يجب عليكِ استشارة طبيبكِ، فقد تختلف احتياجاتكِ الخاصة. بينما يُوصي البعض (إن سمحت الظروف) ببدء تمارين عضلات قاع الحوض فور الولادة، تنصح طبيبة أمراض النساء جين غونتر بانتظار شهرين بعد الولادة للعلاج الطبيعي.
هل يمكن أن يكون المهبل الضيق أكثر من اللازم؟
إن زيارة الطبيب قبل القيام بأي تمارين كيجل هي أيضًا خطوة ذكية لأنك قد تؤدي في الواقع إلى إرهاق عضلات قاع الحوض.
يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى جعل المهبل ضيقًا للغاية (مفرط التوتر)، مما يؤدي إلى بعض الأعراض نفسها التي تسبب ارتخاء عضلات قاع الحوض، بما في ذلك تسرب البول، والحاجة المتكررة للتبول والألم.
إن شد عضلات قاع الحوض ليس نادرًا: إذ قد تعاني 16% من النساء من شد مفرط في عضلات قاع الحوض. أي أكثر من واحدة من كل ست نساء!
قد يكون المهبل الضيق جدًا نتيجة لـ:
- أداء تمارين كيجل عندما لا تكون هناك حاجة لذلك
- ممارسة الكثير من التمارين الرياضية لقاع الحوض
- عدم استرخاء عضلات قاع الحوض بشكل كامل بين التكرارات عند القيام بتمارين قاع الحوض
- يمكن أن يحدث هذا أيضًا إذا كنت متوترة بطبيعتك
- قد يكون هذا أحد الآثار الجانبية لحالات مثل بطانة الرحم المهاجرة، وهي حالة ينمو فيها بطانة الرحم في أجزاء أخرى من الجسم ويؤدي إلى الالتهاب.
- ترتبط الحالات مثل التهاب المثانة الخلالي، وألم العصب الفرجي، وألم الفرج أيضًا بتوتر عضلات قاع الحوض.
- قد يكون العلاج الطبيعي والأدوات المعروفة باسم موسعات المهبل التي تعمل على تمديد العضلات مفيدة إذا كانت عضلات قاع الحوض لديك مشدودة مما يؤدي إلى قبضتها على قضيبه بإحكام شديد أو تسبب ألمًا أثناء ممارسة الجنس.
خلاصة القول للحصول على مهبل مشدود
لم يتبق لدينا سوى تمارين قاع الحوض، والعلاج الطبيعي، وفي بعض الحالات، الجراحة كأكثر الطرق أمانًا وفعالية لتشديد المهبل.
تذكر، يمكنك دائمًا الحصول على رأي طبي متخصص للتأكد من أن تمارين كيجل مناسبة لك وأنك تمارسينها بشكل صحيح. وهذا هو نفس السبب الذي يدفعك لزيارة معالج طبيعي أو مدرب لأي نوع آخر من التمارين!
هناك العديد من المنتجات والإجراءات المُعلن عنها لتشديد المهبل، ولكن كما هو الحال مع الخرافات حول ارتخاء المهبل، فإن الكثير منها خاطئ. الآن وقد فهمتِ أكثر آلية عمل عضلات قاع الحوض، يمكنكِ تصغير مهبلكِ والاستمتاع بالفوائد الأخرى لتمارين قاع الحوض! فقط تأكدي من الالتزام بعدد التكرارات والمجموعات الموصى بها.
اكتشاف المزيد من مدرسة السكس
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.